Introduction

Cyflwyniad

Studying

"Growth mind-set" is the idea that intelligence, abilities and skills can be developed if enough effort and study are invested. It is the opposite of "fixed mind-set" which states that abilities are inherent from early in life and sees failures as the result of a lack of basic skills (Mueller & Dweck, 1998).

Having a growth mind-set is particularly useful for education and study but can be beneficial in all areas of life as it helps to deal with challenges and setbacks.

This guide is designed to give more detail on what growth mind-set is, why it is useful and how to develop a growth mind-set.

"Meddylfryd twf" yw'r syniad bod modd datblygu deallusrwydd, galluoedd a sgiliau os bydd unigolyn yn buddsoddi digon o ymdrech ac yn astudio digon. Dyma'r gwrthwyneb i "feddylfryd sefydlog" sy'n nodi bod galluoedd yn gynhenid o gyfnod cynnar mewn bywyd ac sy'n gweld methiannau fel canlyniad diffyg sgiliau sylfaenol (Mueller a Dweck, 1998).

Mae cael meddylfryd twf yn ddefnyddiol iawn ar gyfer addysg ac astudio ond gall fod yn fuddiol ym mhob agwedd ar fywyd gan ei fod o gymorth i ymdopi â heriau a phroblemau sy'n codi.

Cynlluniwyd y canllaw hwn i roi rhagor o fanylion am feddylfryd twf, pam mae'n ddefnyddiol a sut i ddatblygu meddylfryd twf.

Definitions of key terms

Diffiniadau termau allweddol

Mind-set is “the established set of attitudes held by someone” (Oxford English Dictionary). It can be described as similar to a world-view or philosophy about life. It is a belief, or set of beliefs, about why things are the way they are. These beliefs affect how an individual feels and behaves day to day.

Growth mind-set

Growth mind-set is the idea that intelligence, abilities and skills are not set in stone, but can be developed. The term was first coined by psychologist Carol Dweck. It is often used when looking at how to help students learn better and to understand how different individuals respond to failure. It is the opposite of "fixed mind-set".

It’s also important to understand what growth mind-set is not.

  • Growth mind-set is not just about effort: sometimes, when trying to develop a growth mind-set it can be forgotten that effort isn’t the only thing that matters. Whilst achievement isn’t everything, it is still important. When trying to learn a new skill and not making any progress after several weeks or months just trying harder with the same strategies might not be the right approach. Instead, there might be a need to ask for help and look at what other strategies could be used.
  • Furthermore, praising an individual for trying hard when they haven’t done well can make the praise seem insincere and discourage them from working at the problem in the long term.
  • It doesn’t mean that anyone can do anything if they just try hard enough. Whilst skills can be improved and developed, some individuals are just better at some things than others. Most individuals couldn’t be an Olympic athlete or Nobel-prize winning scientist just by working harder. However, there would be an improvement in their skillset.

Fixed mind-set

Fixed mind-set is the idea that intelligence, abilities and skills are fixed and cannot be developed. It states that failure is due to an individual's lack of inherent intelligence or ability.

Activity

Watch this illustrated video to learn more about growth and fixed mind-sets

Meddylfryd yw'r “set sefydledig o agweddau sydd gan rywun” (Oxford English Dictionary). Gellir ei ddisgrifio fel rhywbeth sy'n debyg i safbwynt byd neu athroniaeth am fywyd. Mae'n gred, neu set o gredoau, ynglŷn â pham mae pethau fel y maen nhw. Mae'r credoau hyn yn effeithio ar y ffordd mae unigolyn yn teimlo ac yn ymddwyn o ddydd i ddydd.

Meddylfryd twf

Meddylfryd twf yw'r syniad bod modd datblygu deallusrwydd, galluoedd a sgiliau ac nad ydyn nhw'n bethau digyfnewid. Cafodd y term ei ddefnyddio gyntaf gan y seicolegydd Carol Dweck. Mae'n aml yn cael ei ddefnyddio wrth edrych ar ffyrdd o helpu myfyrwyr i ddysgu'n well ac i ddeall sut mae unigolion gwahanol yn ymateb i fethiant. Dyma'r gwrthwyneb i "feddylfryd sefydlog".

Hefyd, mae'n bwysig deall beth nad yw meddylfryd twf.

  • Mae meddylfryd twf yn ymwneud â mwy nag ymdrech yn unig: weithiau, wrth geisio datblygu meddylfryd twf gall fod yn hawdd anghofio nad ymdrech yw'r unig beth sy'n bwysig. Nid cyflawni yw popeth, ond mae'n dal i fod yn bwysig. Wrth geisio dysgu sgil newydd ond heb weld cynnydd ar ôl sawl wythnos neu fisoedd, efallai nad ymdrechu'n fwy caled gyda'r un strategaethau yw'r dull cywir. Yn hytrach, efallai fod angen gofyn am gymorth ac edrych ar ba strategaethau eraill gellid eu defnyddio.
  • Ymhellach, gall canmol unigolyn am wneud ymdrech pan nad yw wedi gwneud yn dda wneud i'r ganmoliaeth ymddangos yn annidwyll ac ni fydd hyn yn ei annog i weithio ar y broblem yn y tymor hir.
  • Nid yw'n golygu gall unrhyw un wneud unrhyw beth os bydd yn gweithio'n ddigon caled. Er bod modd gwella a datblygu sgiliau, mae rhai unigolion yn well am rai pethau nag eraill. Byddai'r rhan fwyaf o unigolion ddim yn gallu bod yn athletwr Olympaidd neu'n wyddonydd ac enillydd gwobr Nobel drwy weithio'n fwy caled yn unig. Fodd bynnag, byddai ei sgiliau yn gwella.

Meddylfryd sefydlog

Meddylfryd sefydlog yw'r syniad bod deallusrwydd, galluoedd a sgiliau yn bethau sefydlog ac nad yw'n bosibl eu datblygu. Mae'n nodi bod methiant yn deillio o ddiffyg deallusrwydd neu allu cynhenid unigolyn.

Gweithgaredd

Gwyliwch y fideo darluniadol hwn i ddysgu rhagor am feddylfryd twf a meddylfryd sefydlog.

Definitions of key terms

Diffiniadau termau allweddol

Well-being, or emotional well-being is defined by the Department of Health (2010) as ‘a positive physical, social and mental state’. For our purposes, we are focusing on mental well-being.

Mental well-being is a broad term that describes a range of factors, such as:

  • feeling good and being able to function well individually or in a relationship
  • ability to deal with ups and downs of life, coping with challenges and making the most of opportunities
  • feeling connected to communities and surroundings
  • sense of control and freedom
  • sense of purpose and feeling valued.

Mental well-being can fluctuate throughout our lives, so it is important to understand how it can be affected. Understanding how self-concept impacts thoughts, feelings and behaviours can improve how individual’s feel about themselves and how they cope with challenging times.

The psychology researcher, Rachel Dodge uses a “see-saw model” to define well-being. She says that when well-being is stable, it is because individuals have “the psychological, social and physical resources they need to meet a particular psychological, social and/or physical challenge. When individuals have more challenges than resources, the see-saw dips, along with their well-being,…” (Dodge et al., 2012).

This model suggests that even if there are a lot of challenges in life, there can still be a good sense of well-being if there are resources and skills to deal with them.

Definition of well-being diagram
Definition of Well-being (Dodge et al., 2012)

Diffinnir llesiant, neu lesiant emosiynol gan yr Adran Iechyd (2010) fel ‘cyflwr corfforol, cymdeithasol a meddyliol cadarnhaol’. At ein dibenion ni, rydyn ni'n canolbwyntio ar lesiant meddyliol.

Mae llesiant meddyliol yn derm eang sy'n disgrifio amrediad o ffactorau, fel:

  • teimlo'n dda a gallu gweithredu'n dda fel unigolyn neu mewn perthynas
  • gallu ymdopi â throeon bywyd, ymdopi â heriau a gwneud y mwyaf o gyfleoedd
  • teimlo cysylltiad â chymunedau ac amgylchoedd
  • ymdeimlad o reolaeth a rhyddid
  • ymdeimlad o bwrpas a theimlo bod unigolyn yn cael ei werthfawrogi.

Gall ein llesiant meddyliol amrywio yn ystod ein bywydau, felly mae'n bwysig deall sut gall gael ei effeithio. Gall deall sut mae hunangysyniad yn effeithio ar feddyliau, teimladau ac ymddygiad wella'r ffordd mae unigolion yn meddwl amdanyn nhw eu hunain a'r ffordd maen nhw'n ymdopi ag amseroedd heriol.

Mae'r ymchwiliydd seicoleg, Rachel Dodge yn defnyddio “model si-so” i ddiffinio llesiant. Yn ei barn hi, pan fydd llesiant yn sefydlog, mae hyn oherwydd bod gan unigolion "yr adnoddau seicolegol, cymdeithasol a chorfforol sydd eu hangen arnyn nhw i ymateb i her seicolegol, cymdeithasol a/neu gorfforol benodol". Pan fydd gan unigolion fwy o heriau nag o adnoddau, bydd y si-so yn mynd i lawr, ynghyd â'u llesiant,…” (Dodge et al., 2012).

Mae'r model hwn yn awgrymu hyd yn oed os oes llawer o heriau mewn bywyd, mae'n bosibl cael ymdeimlad da o lesiant os oes adnoddau a sgiliau i ymdopi â nhw.

Cyfieithiad diffiniad o lesiant meddyliol
Cyfieithiad diffiniad o lesiant meddyliol (Dodge et al., 2012)

Definitions of key terms

Growth mind-set vs Fixed mind-set

Diffiniadau termau allweddol

Meddylfryd twf yn erbyn Meddylfryd sefydlog

Problem solving

In 1998, psychologists Carol Dweck and Claudia Mueller used the terms “growth mind-set” and “fixed mind-set” to describe two different attitudes to intelligence, ability and failure (Mueller & Dweck, 1998).

They described a study in which students were asked to complete a problem-solving game. Afterwards, all students were told they had done well, but some students were also praised for their natural intelligence. The other students were praised for how hard they had worked. All the students were then asked to do some more problem-solving tasks.

Yn 1998, defnyddiodd y seicolegwyr Carol Dweck a Claudia Mueller y termau “meddylfryd twf” a “meddylfryd sefydlog” i ddisgrifio dwy agwedd wahanol ar ddeallusrwydd, gallu a methiant (Mueller a Dweck, 1998).

Gwnaethon nhw ddisgrifio astudiaeth lle gofynnwyd i fyfyrwyr gwblhau gêm datrys problemau. Ar ôl hyn, dywedwyd wrth bob un o'r myfyrwyr eu bod wedi gwneud yn dda, ond cafodd rhai myfyrwyr eu canmol hefyd am eu deallusrwydd naturiol. Cafodd y myfyrwyr eraill eu canmol am weithio'n galed. Yna gofynnwyd i'r holl fyfyrwyr wneud mwy o dasgau datrys problemau.

Definitions of key terms

Drag the statements to the correct columns.

Diffiniadau termau allweddol

Llusgwch y datganiadau i'r colofnau cywir.


These students could be described as having a “fixed mind-set” because they had been told that the intelligence was a natural part of their personality, rather than something that could be changed. Gellid disgrifio'r myfyrwyr hyn fel rhai â “meddylfryd sefydlog” oherwydd dywedwyd wrthyn nhw bod eu deallusrwydd yn rhan naturiol o'u personoliaeth, yn hytrach na rhywbeth gellid ei newid.


These students could be described as having a “growth mind-set” because they were told that the important thing was that they had worked hard. They were then more confident about being able to improve their skills in the future. Gellid disgrifio'r myfyrwyr hyn fel rhai â “meddylfryd twf” oherwydd dywedwyd wrthyn nhw mai'r peth pwysig oedd eu bod wedi gweithio'n galed. Felly, roedden nhw'n fwy hyderus bydden nhw'n gallu gwella eu sgiliau yn y dyfodol.

Definitions of key terms

How is growth mind-set important to our emotional well-being?

Diffiniadau termau allweddol

Ym mha ffordd mae meddylfryd twf yn bwysig i'n llesiant emosiynol?

Nurse

Whilst a lot of the research about growth mind-set focuses on education, particularly on how students can be encouraged or discouraged from learning, it’s also helpful in other areas of our lives.

When looking at the definition of mental well-being in part 2, one of the key elements is the ability to “deal with ups and downs of life, coping with challenges and making the most of opportunities.

An individual’s mind-set affects how they cope with problems and when they face setbacks. These might be related to education, but could also include problems with family and friends, challenges at work or with their health.

For example, an individual who has badly hurt their leg might need to do a lot of practice and physiotherapy to be able to walk again. If they have a growth mind-set, they will be better able to cope with that process, which might feel difficult at times. On some days, they won’t feel as though they have made any progress, but their growth mind-set will help them feel able to try again tomorrow.

Some research has shown that if an individual has a growth mind-set, they are likely to be better at managing feelings, less aggressive and more likely to have high self-esteem, which is protective of mental health. (See the “Self-Concept” guide for more on self-esteem). It also suggests that individuals with growth mind-sets are less likely to experience symptoms of anxiety and depression.

This seems to be because individuals with growth mind-sets don’t believe that failing is shameful. They tend to think that setbacks are not about their abilities, or a judgement about their self-worth, but an opportunity to learn. Not being afraid to get something wrong, means that an individual is more likely to try hard, try something new or take a risk.

On the other hand, if an individual is worried about the shame of failing, they may tend to stick to safe situations and don’t cope well with things that call their abilities into question.

Protecting mental well-being can often be about learning new skills, such as mindfulness. This can take time and may be frustrating. By applying a growth mind-set to the process of learning to be mindful, there is more chance that the individual will keep going even when there is a setback. Applying the growth mind-set should make an individual more likely to succeed in developing the skill over time.

Having this attitude might improve mental well-being, particularly the ability to “deal with ups and downs of life, coping with challenges and making the most of opportunities.” By being committed to continuous learning throughout life and improving our skills, there can be an improvement in the “sense of purpose” – another important element of mental well-being.

Read more:

Er bod llawer o'r ymchwil ar feddylfryd twf yn canolbwyntio ar addysg, yn enwedig y ffordd gellir annog neu beidio ag annog myfyrwyr i ddysgu, mae'n ddefnyddiol hefyd mewn meysydd eraill yn ein bywydau.

Wrth edrych ar y diffiniad o lesiant emosiynol yn rhan 2, un o'r elfennau allweddol yw'r gallu i “ymdopi â throeon bywyd, ymdopi â heriau a gwneud y mwyaf o gyfleoedd.

Mae meddylfryd unigolyn yn effeithio ar y ffordd mae'n ymdopi â phroblemau ac unrhyw sefyllfaoedd anodd sy’n codi. Gallai'r rhain fod yn gysylltiedig ag addysg, ond gallen nhw hefyd gynnwys problemau gyda theulu a ffrindiau, heriau yn y gwaith neu heriau iechyd.

Er enghraifft, efallai byddai'n rhaid i unigolyn sydd wedi cael anaf difrifol ar ei goes wneud llawer o waith ymarfer a ffisiotherapi er mwyn gallu cerdded eto. Os oes ganddo feddylfryd twf, bydd yn gallu ymdopi â'r broses honno yn well, er bod hynny'n gallu teimlo'n anodd weithiau. Ar rai dyddiau, ni fydd yn teimlo ei fod wedi gwneud unrhyw gynnydd ond bydd ei feddylfryd twf yn ei helpu i deimlo y gall roi cynnig arall arni yfory.

Mae rhywfaint o waith ymchwil wedi dangos os oes gan unigolyn feddylfryd twf, mae'n fwy tebygol o fod yn well am reoli teimladau, bod yn llai ymosodol a bod yn fwy tebygol o gael hunan-barch uchel, sy'n helpu i amddiffyn iechyd meddwl. (Gweler y canllaw “Hunangysyniad” i gael rhagor o fanylion am hunan-barch). Mae'n awgrymu hefyd bod unigolion â meddylfryd twf yn llai tebygol o brofi symptomau gorbryder ac iselder.

Mae'n ymddangos bod hyn oherwydd nad yw unigolion â meddylfryd twf yn credu bod methu yn rhywbeth cywilyddus. Maen nhw'n tueddu i feddwl nad yw problemau sy'n codi yn gysylltiedig â'u galluoedd, nac yn feirniadaeth o'u hunanwerth, ond yn hytrach yn gyfle i ddysgu. Mae peidio â bod ag ofn gwneud camgymeriad, yn golygu bod unigolyn yn fwy tebygol o wneud ei orau, rhoi cynnig ar rywbeth newydd neu gymryd risg.

Ar y llaw arall, os yw unigolyn yn poeni am gywilydd methiant, efallai bydd yn tueddu i gadw at sefyllfaoedd diogel ac ni fydd yn ymdopi'n dda â phethau sy'n codi amheuon ynghylch ei alluoedd.

Yn aml, gall amddiffyn llesiant meddyliol olygu dysgu sgiliau newydd, fel ymwybyddiaeth ofalgar. Gall hyn gymryd amser ac achosi rhwystredigaeth. Trwy gymhwyso meddylfryd twf i'r broses o ddysgu sut i fod yn ymwybodol ofalgar, mae mwy o siawns bydd yr unigolyn yn dal ati hyd yn oed pan fydd problem yn codi. Dylai cymhwyso'r meddylfryd twf wneud unigolyn yn fwy tebygol o lwyddo i ddatblygu'r sgil dros amser.

Gallai cael yr agwedd hon wella llesiant meddyliol, yn enwedig y gallu i "ymdopi â throeon bywyd, ymdopi â heriau a gwneud y mwyaf o gyfleoedd.” Trwy ymrwymo i ddysgu parhaus gydol oes a gwella ein sgiliau, gallwn wella’r “ymdeimlad o bwrpas” – elfen bwysig arall o lesiant meddyliol.

Darllen pellach:

Definitions of key terms

Developing growth mind-set – where does it come from?

Diffiniadau termau allweddol

Datblygu meddylfryd twf – o ble mae'n dod?

Sportswoman

Our mind-set about our own intelligence and skills is shaped throughout our lives. It typically starts in childhood, as young as three or four years old, as we learn basic skills. We develop a lot of our mind-set from what others tell us about ourselves, particularly our parents and teachers.

For example, if those around us are always saying that we are “clever”, “talented” or “hard-working” then we will tend to believe this. It can become a big part of how we feel about ourselves.

As described earlier, different types of praise and feedback can lead to different mind-sets being told that you are “naturally clever” is more likely to lead to a fixed mind-set than being told you are “hard-working” or “perseverant”.

Our mind-set is not necessarily fixed, however. We can develop growth mind-set ourselves and work on it as we grow up. One way we can develop our growth mind-set is to take the time to notice and reward ourselves for trying new things or sticking with something that we find hard. It’s important to take the time to notice the effort we're making and feel good about it.

Example

Jenny is working towards running a 5-kilometre race. She tries to make time to practice three times a week, in the evenings and at weekends.

She takes a few minutes after each practice run to think about how it went, identify what went well and what could have been better. Often, she is able to figure out something she could do differently next time to try and improve such as taking more water, running before school rather than afterwards or running in the park which is quieter than on main roads.

This reflecting time allows her to feel good about having taken the time to train, even if it felt hard or she didn’t record a good time. During that time, she often thinks back to a time when she didn’t exercise at all or used to run a lot slower than she does now. She notices that training is not a linear process – she doesn’t improve every single time – but she gradually gets better over the weeks and months of training for the race.

Mae ein meddylfryd am ein deallusrwydd a'n sgiliau personol yn cael ei siapio ar hyd ein bywydau. Bydd yn dechrau yn ystod plentyndod fel rheol, mor ifanc â thair neu bedair oed, wrth i ni ddysgu sgiliau sylfaenol. Rydyn ni'n datblygu llawer o'n meddylfryd o'r hyn mae eraill yn dweud wrthon ni amdanon ni ein hunain, yn enwedig ein rhieni a'n hathrawon.

Er enghraifft, os bydd unigolion o'n cwmpas bob amser yn dweud ein bod ni'n “glyfar”, “talentog” neu ein bod yn “gweithio'n galed” yna byddwn ni'n tueddu i gredu hyn. Gall ddod yn rhan fawr o'r ffordd rydyn ni'n teimlo amdanon ni ein hunain.

Fel y disgrifwyd yn gynharach, gall mathau gwahanol o ganmoliaeth ac adborth arwain at feddylfrydau twf gwahanol; os bydd unigolyn yn dweud wrthoch chi eich bod chi'n “naturiol glyfar” mae hyn yn fwy tebygol o arwain at feddylfryd sefydlog na phetai unigolyn yn dweud wrthoch chi eich bod chi'n “gweithio'n galed” neu'n “dal ati”.

Fodd bynnag, nid yw ein meddylfryd o reidrwydd yn sefydlog. Gallwn ddatblygu meddylfryd twf ein hunain a gweithio ar hyn wrth i ni dyfu. Un ffordd o ddatblygu ein meddylfryd twf yw neilltuo amser i sylwi a gwobrwyo ein hunain am roi cynnig ar bethau newydd neu ddal ati gyda rhywbeth sydd yn anodd i ni. Mae'n bwysig neilltuo amser i sylwi ar yr ymdrech rydyn ni'n ei wneud a theimlo'n dda am hyn.

Enghraifft

Mae Jenny yn gweithio tuag at redeg ras 5 cilometr. Mae hi'n ceisio neilltuo amser i ymarfer tair gwaith yr wythnos, gyda'r nos ac ar benwythnosau.

Mae hi'n treulio ychydig funudau ar ôl bob ymarfer i feddwl am sut aeth pethau, gan nodi beth aeth yn dda a beth fyddai wedi bod yn well. Yn aml, mae hi'n gallu meddwl am rywbeth byddai hi'n gallu ei wneud yn wahanol y tro nesaf er mwyn ceisio gwella, fel yfed mwy o ddŵr, rhedeg cyn mynd i'r ysgol yn hytrach nag ar ôl ysgol neu redeg yn y parc sy'n dawelwch na'r priffyrdd.

Mae'r amser myfyriol hwn yn ei galluogi i deimlo'n dda am neilltuo amser i hyfforddi, hyd yn oed os oedd yn galed neu os na wnaeth hi gael amser da. Yn ystod yr amser hwnnw, mae hi'n aml yn meddwl yn ôl at amser pan nad oedd hi'n ymarfer o gwbl neu roedd hi'n arfer rhedeg yn llawer arafach nag y mae hi erbyn hyn. Mae hi'n sylwi nad yw hyfforddi yn broses linol – dydy hi ddim yn gwella bob tro – ond mae hi'n gwella'n raddol dros yr wythnosau a misoedd o hyfforddi ar gyfer y ras.

Definitions of key terms

Diffiniadau termau allweddol

Take this test on Carol Dweck’s website to find out what kind of mind-set you have: http://mindsetonline.com/testyourmindset/step1.php

Once you’ve done this, can you think of three things you can do in your everyday life to expand your growth mind-set?

Rhowch gynnig ar y prawf hwn ar wefan Carol Dweck i ddarganfod pa fath o feddylfryd sydd gennych chi: http://mindsetonline.com/testyourmindset/step1.php

Ar ôl i chi wneud hyn, ceisiwch feddwl am dri pheth gallwch chi eu gwneud yn eich bywyd bob dydd i ehangu eich meddylfryd twf?

Definitions of key terms

Factors that help develop a healthy growth mind-set

Diffiniadau termau allweddol

Ffactorau sy'n helpu i ddatblygu meddylfryd twf iach

Sunrise

If individuals want to develop a growth mind-set, there are things they can do whenever they face challenges to change their attitude. These tips provide a starting point for developing a healthy growth mind-set.

Look at the process by which success was achieved. It’s important to remember that growth mind-set is not just about the effort – the outcome matters, too. The psychologist Carol Dweck, who coined the phrase, emphasises that we should build a growth mind-set by "praising the process through which success was achieved." This makes the praise meaningful – if we praise ourselves or others for their effort when the outcome is consistently bad, it makes the praise seem insincere or patronising. It also reminds us that whilst effort is important, the outcomes matters, too.

Make time to reflect. When working towards an important goal, making time to look at what has been going well, and what we still need to improve, is essential. This gives us a chance to look at the process we’re using, as well as the results we’re getting. It’s also our opportunity to praise or reward ourselves.

Learn more about how our brains work. If we know that when we spend time learning something new, we create new pathways in our brains which help us learn better in future, we’re more likely to feel positive about the process of learning new skills.

Build a toolbox. We need to be able to look at the effort we are making and see if it is working. If we have a range of learning and study styles, coping strategies and approaches, we will feel more confident about trying something new as we will have resources to fall back on if our first approach doesn’t work well. Individuals might want to ask those around them for help with this, particularly those who are already good at the skill they’re trying to learn.

Embrace a “not yet” attitude – If individuals haven’t done something successfully, they should embrace the view that they just haven’t done so yet.

Looking at the mind-set. Does “being smart” form part of an individual’s mind-set? Individuals sometimes don’t believe that they can be good at certain things or learn new skills. By starting to challenge the labels they put on themselves, they can start to develop a growth mind-set.

Asking for feedback. Whether it’s a school assignment, job interview or conversation with a friend, individuals should ask themselves, “how could I have done better?” Rather than feeling attacked by negative feedback, they can view it as an opportunity to improve. Even better, also to ask “what did I do well?”

Stepping outside the comfort zone. Individuals might not succeed right away, but challenges can be rewarding as they learn from mistakes as well as successes. It might be easier than they expected.

Os bydd unigolion am ddatblygu meddylfryd twf, mae pethau y gallan nhw eu gwneud pryd bynnag y byddan nhw'n wynebu heriau er mwyn newid eu hagwedd. Mae'r cynghorion hyn yn fan cychwyn ar gyfer datblygu meddylfryd twf iach.

Edrych ar y broses a ddilynwyd er mwyn llwyddo. Mae'n bwysig cofio bod meddylfryd twf yn ymwneud â mwy na'r ymdrech yn unig – mae'r canlyniad yn bwysig hefyd. Mae'r seicolegydd Carol Dweck, a fathodd y term, yn pwysleisio y dylen ni feithrin meddylfryd twf drwy "ganmol y broses a ddilynwyd er mwyn llwyddo." Mae hyn yn gwneud y ganmoliaeth yn ystyrlon – os byddwn yn canmol ein hunain neu eraill am eu hymdrech pan fydd y canlyniad yn gyson wael, mae'n gwneud i’r ganmoliaeth ymddangos yn annidwyll neu'n nawddoglyd. Mae hyn hefyd yn ein hatgoffa, er bod ymdrech yn bwysig, bod y canlyniad yn bwysig hefyd.

Neilltuo amser i ystyried. Wrth weithio tuag at nod pwysig, mae neilltuo amser i edrych ar yr hyn sydd wedi bod yn mynd yn dda, a'r hyn sydd angen ei wella o hyd, yn hanfodol. Mae hyn yn rhoi cyfle i ni edrych ar y broses rydyn ni'n ei defnyddio, yn ogystal â'r canlyniadau rydyn ni'n eu cael. Dyma ein cyfle hefyd i ganmol neu wobrwyo ein hunain.

Dysgu mwy am y ffordd mae ein hymennydd yn gweithio. Os ydyn ni’n gwybod ein bod ni'n creu llwybrau newydd yn ein hymennydd pan fyddwn yn treulio amser yn dysgu rhywbeth newydd ac y bydd hyn yn ein helpu ni i ddysgu'n well yn y dyfodol, rydyn ni'n fwy tebygol o deimlo'n gadarnhaol am y broses o ddysgu sgiliau newydd.

Adeiladu blwch offer. Mae angen i ni allu edrych ar yr ymdrech rydyn ni'n ei wneud a gweld os yw'n gweithio. Os oes gennyn ni amrywiaeth o arddulliau dysgu ac astudio, strategaethau a dulliau ymdopi, byddwn yn teimlo'n fwy hyderus ynghylch rhoi cynnig ar rywbeth newydd gan fod gennyn ni adnoddau wrth gefn os na fydd ein dull cyntaf yn gweithio. Efallai bydd unigolion yn dymuno gofyn am gymorth gan unigolion o'u cwmpas, yn enwedig y rheini sydd eisoes yn dda am y sgil maen nhw'n geisio ei ddysgu.

Cofleidio agwedd “ddim eto” – Os nad yw unigolion wedi gwneud rhywbeth yn llwyddiannus, dylen nhw gofleidio'r safbwynt nad ydyn nhw wedi gwneud hynny eto.

Edrych ar y feddylfryd. A yw “bod yn glyfar” yn rhan o feddylfryd unigolyn? Weithiau bydd unigolion ddim yn credu y gallan nhw fod yn dda ar rai pethau neu ddysgu sgiliau newydd. Trwy ddechrau herio'r labeli maen nhw'n eu rhoi arnyn nhw eu hunain, gallan nhw ddechrau datblygu meddylfryd twf.

Gofyn am adborth. Boed yn aseiniad ysgol, cyfweliad swydd neu sgwrs gyda ffrind, dylai unigolion ofyn iddyn nhw eu hunain, “sut gallwn i fod wedi gwneud yn well?” Yn hytrach na theimlo eu bod o dan ymosodiad gan adborth negyddol, gallan nhw ei weld fel cyfle i wella. Gwell fyth fyddai gofyn hefyd “beth wnes i'n dda?”

Camu y tu hwnt i'r man cyfforddus. Efallai na fydd unigolion yn llwyddo ar unwaith, ond gall heriau roi boddhad wrth iddyn nhw ddysgu o'u camgymeriadau yn ogystal â'u llwyddiannau. Gallai fod yn haws na'r hyn roedden nhw'n ei ddisgwyl.

Definitions of key terms

Conclusion

Diffiniadau termau allweddol

Casgliad

This guide aims to show individuals how growth mind-set can be a useful tool for learning new skills and supporting mental well-being throughout their life. Hopefully they can put some of these ideas into practice in their own lives. It may also be helpful to think about mind-set during the Health and Social Care training – how might it benefit those they are working with?

Nod y canllaw hwn yw dangos i unigolion sut gall meddylfryd twf fod yn offeryn defnyddiol ar gyfer dysgu sgiliau newydd a chefnogi llesiant meddyliol ar hyd eu hoes. Y gobaith yw bydd modd iddyn nhw roi rhai o'r syniadau hyn ar waith yn eu bywydau eu hunain. Gall fod yn ddefnyddiol hefyd i feddwl am feddylfryd yn ystod yr hyfforddiant Iechyd a Gofal Cymdeithasol – sut gallai fod o fudd i'r rheini maen nhw'n gweithio gyda nhw?